호르몬은 또한 에너지를 제공하기 위해 지방 세포에서 트리글리세리드가 방출된다는 신호를 보낼 수도 있습니다.
트리글리세리드는 지질단백질, 특히 초저밀도 지질단백질(VLDL)로 알려진 담체 단백질의 도움으로 몸 전체를 순환합니다.
정상적인 양의 트리글리세리드는 건강에 필수적입니다. 그러나 소비하는 것보다 더 많은 칼로리, 특히 설탕과 탄수화물을 섭취하면 중성지방 수치가 너무 높아져 고중성지방혈증으로 알려진 상태가 발생합니다.
높은 트리글리세리드 수치는 심장 질환, 당뇨병, 인슐린 저항성, 대사 증후군 및 간 질환의 중요한 위험 요소입니다.
2007년의 한 연구에 따르면 중성지방 수치가 가장 높은 젊은이의 심장병 및 뇌졸중 위험은 중성지방 수치가 가장 낮은 젊은이에 비해 4배나 높았습니다.
트리글리세리드는 혈액 1데시리터당 밀리그램 단위로 측정됩니다. 최적 범위는 50~100mg/dL이고, 정상 범위는 150mg/dL 미만입니다.
고중성지방의 원인은 다양하며, 여기에는 과체중, 특정 약물, 만성 염증, 만성 스트레스, 정제된 설탕과 탄수화물이 많이 함유된 식단, 건강에 해로운 지방, 유전성 지질 장애, 인슐린 저항성, 장 질환, 영양 결핍, 잘 조절되지 않은 당뇨병, 임신, 지속적인 과식, 성 호르몬 불균형 및 활동 부족 등이 포함됩니다. 갑상선.
높은 트리글리세리드는 당뇨병, 인슐린 저항성, 간 질환, 대사 증후군, 췌장염 또는 췌장 염증의 중요한 위험 요소입니다.
수치가 높아지면 관상동맥 질환이라고 불리는 심장 질환의 일종인 동맥 경화 및 협착(죽상동맥경화증)에도 영향을 미칩니다. 상태가 악화되면 심장마비나 뇌졸중이 발생할 가능성이 훨씬 커집니다. 심장 박동 이상(부정맥)과 다른 신체 부위의 혈전 형성(말초 동맥 질환 또는 PAD)이 발생할 수 있습니다.
중성지방이 높다고 해서 건강 문제가 불가피하다는 의미는 아닙니다. 중성지방 수치를 대사 상태의 지표로 생각하십시오.
추세를 반전시키고 건강한 수준을 달성하기 위해 약물 치료, 식이 변화, 운동 프로그램을 포함한 여러 단계를 취할 수 있습니다.
식이 요법과 기타 생활 습관 변화로 중성지방 수치가 낮아지지 않는 경우, 의사는 귀하의 근본적인 건강 상태에 따라 약을 처방할 수 있습니다.
의약품 외에도 영양 보충제는 트리글리세리드를 낮추는 동시에 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 트리글리세리드 감소에 효과적인 것으로 입증된 보충제 목록입니다: 숙성 마늘, 코엔자임 Q10, 녹차 또는 녹차 추출물, L-카르니틴, 오메가 3 필수 지방산 DHA 및 EPA, 프로바이오틱스, 홍국.
트리글리세리드를 낮추기 위해 보충제를 사용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
생활방식의 변화는 건강을 개선하고 중성지방을 낮추는 열쇠입니다. 다음은 효과가 있는 것으로 입증된 몇 가지 효과적인 생활 방식 변화이며, 이러한 제안은 담당 의사가 약을 복용하도록 지시한 경우에도 고려해야 합니다.
먹는 음식은 지질에 막대한 영향을 미치므로 풍부한 영양소와 항산화 물질로 인해 식물성 식단을 주요 칼로리 공급원으로 고려해야 합니다 서울메이드카페.
고과당 옥수수 시럽과 같은 감미료를 포함하여 정제된 탄수화물과 설탕을 음식에 첨가하는 것은 피해야 합니다. 맛과 유통기한을 향상하기 위해 숨겨진 설탕과 고과당 옥수수 시럽이 첨가되는 경우가 많기 때문에 포장 식품의 식품 라벨을 주의 깊게 읽으십시오.
빵, 조미료, 파스타, 소스에는 설탕이나 고과당 옥수수 시럽이 포함될 수 있습니다. 이러한 성분은 맛을 향상시키고 유통기한을 연장하는 데에는 좋지만 건강에는 해롭습니다.
패스트푸드 레스토랑에서는 빵, 음료, 반죽, 조미료, 심지어 감자튀김에 설탕이나 고과당 옥수수 시럽을 첨가하여 음식의 맛을 향상시키는 능력을 완성했습니다. 패스트푸드에는 숨겨진 설탕이 너무 많기 때문에 가능하면 이를 피하는 것이 일반적으로 권장됩니다.
천연 설탕이 함유된 과일은 하루 2회 섭취량으로 제한되어야 합니다. 과일은 일반적으로 건강에 좋지만 설탕 함량은 트리글리세리드로 저장될 수 있습니다. 특히 하루 종일 앉아서 생활하는 경우 더욱 그렇습니다.
일부 오일은 심장에 좋고 중성지방을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 마카다미아와 기타 견과류 오일은 요리에 아주 좋습니다. 올리브 오일도 건강에 좋지만 음식을 조리한 후에 첨가해야 합니다. 단일불포화지방과 다중불포화지방은 일반적으로 건강을 개선하는 데 가장 적합하며 일반적으로 식물과 생선에서 발견됩니다.
생선, 치아씨, 아마씨, 호두 등 오메가-3 지방산이 함유된 식품을 섭취하면 신체에 항염증 효과가 있고 심장병 위험이 줄어듭니다. 또한 트리글리세리드를 낮추는 데 도움이 됩니다.
중성지방이 정상 범위에 속할 때까지 유제품 섭취를 중단한 후 적당히 섭취해야 합니다.
운동은 전반적인 웰빙과 건강을 위한 강력한 도구이며 일상생활의 일부가 되어야 합니다. 이는 트리글리세리드 및 기타 여러 이점에 긍정적인 영향을 미칩니다.
권장되는 150분간의 중간 강도 운동은 좋은 출발점이며 매일 30~45분간 신체 활동을 하면 쉽게 달성할 수 있습니다. 매일 60~90분, 매주 4~5일 운동을 하는 야심찬 목표가 이상적입니다. 운동은 칼로리 소모를 가속화하고 과도한 지방 축적을 방지하는 데 도움이 된다는 점을 기억하세요.
알코올 섭취는 중성지방을 증가시키며 건강한 식단이나 건강한 생활 방식에는 자리가 없습니다. 최근 의학 연구에 따르면 알코올 섭취에는 이점이 없으며 안전한 복용량도 없습니다. 알코올은 생활 방식에서 제거하거나 매주 5잔 이하로 제한해야 합니다.
커피에는 건강상의 이점이 있지만 한 연구원은 커피에 들어 있는 두 가지 화학 물질인 카페스톨과 카웰이 트리글리세리드 수치를 높일 수 있다는 사실을 발견했습니다. 다행히 필터드립 커피메이커로 커피를 만들면 이러한 유해물질이 제거됩니다.
그러나 설탕을 첨가하거나 부분적으로 경화된 오일을 함유한 비유제품 크리머를 첨가하는 것과 같은 특정 커피 습관은 높은 트리글리세리드에 기여할 수 있습니다. 모닝 커피를 훌륭한 항산화제 공급원인 녹차 한잔으로 바꿔보세요.
높은 중성지방은 일반적으로 연간 신체 검사의 일부인 일상적인 지질 패널 검사 중에 발견되는 경우가 많습니다. 담당 의사가 지질 패널을 주문하지 않은 경우 요청하십시오.
트리글리세리드 수치는 건강 상태를 나타내는 훌륭한 지표입니다. 이는 귀하가 먹는 방법과 섭취한 음식을 활용하는 방법에 대한 피드백을 제공하며, 이는 수년간 건강을 유지하기 위해 생활 방식을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.