아마추어 추천:
1) 완전 초보자가 가장 먼저 해야 할 일은 의사와 논의하고 심혈관 및 웨이트 트레이닝을 포함할 수 있는 운동 소프트웨어를 시작하기 위해 모든 것을 투명하게 얻는 것입니다.
2) 당신의 목표가 무엇인지 결정하십시오. 체지방을 감량하고 톤업하고 싶나요, 아니면 살을 찌고 싶나요? 각각을 동시에 수행할 수도 있지만 이는 매우 힘들고 지그재그 다이어트로 이어질 수 있습니다.
3) 일반적인 신조는 체지방이 14% 미만이면 벌크업을 해서 체중과 체지방을 어느 정도 달성해도 괜찮다는 것입니다. 체중이 14% 이상이면 먼저 지방을 감량한 후 체중을 늘리도록 노력해야 합니다. 일반적으로 체지방 비율이 30%를 넘는 개인은 비만으로 간주됩니다 계산동헬스장.
4) 훈련을 시작하기 전에 종합 비타민 계획을 세우십시오. 여자친구를 감량하든 체중을 늘리든 상관없이 하루에 5~6끼의 식사는 절대적으로 필요합니다.
5) 정해진 코칭 방식을 갖습니다. 꼭 해야 한다면 몇 기간 동안 개인 트레이너를 빌려 기본 운동을 수행하는 방법을 보여주세요. 체육관 내 전문가나 포럼에서 운동에 대한 조언을 구하세요.
6) 전체 기본 기구(벤치, 스쿼트 랙, 스미스 등)를 갖춘 체육관을 선택하세요. 근무 시간(오후 5시~8시)에 맞춰 이동하는 경우 주변에 가장 많은 장비가 있는 헬스 클럽에 등록해야 합니다. 이렇게 하면 운동을 더 빨리 끝낼 수 있고 더 이상 누군가가 기계에서 내릴 때까지 기다리지 않아도 됩니다. 체육관에 개인 트레이너와 도움이 되는 직원이 있는지 확인하십시오. 청결도 필수일 수 있습니다!
7) 가슴과 팔을 단련하기 위해 단순히 체육관에 가지 마세요! 빠른 성장을 원한다면 일주일에 한 번 이상 모든 근육을 훈련해야 합니다.
8) 체육관 내에서 불필요한 시간을 보내면서 체형에 부담을 주지 마십시오. 건너가서 번거로운 일을 가르치고 가능한 한 빨리 그곳에서 나가세요! 건강한 다이어트 식사를 유지하는 동안, 심지어 자고 쉬고 있는 동안에도 피트니스 센터 외부에서 확장이 발생합니다.
9) 심장강화 코칭은 모든 초보자가 격렬한 웨이트 운동을 위한 몇 가지 심혈관 잠재력을 얻을 수 있도록 도움을 줄 수 있는 훌륭한 장치입니다.
10) 당신의 라이프 스타일에 대한 다음 방정식을 지속적으로 관찰하면 더 빨리 발전할 수 있다는 점을 항상 고려하십시오.
우리는 하루에 특정한 양의 에너지를 사용합니다. 우리는 모두 다르기 때문에 당신이 무엇을 활용하는지 알려줄 수 없습니다. 이는 체중, 체격, 신진대사 등에 따라 달라집니다. BMI 계산기를 사용할 수 있지만 이는 매우 부정확합니다. 나는 추측하고 일기를 쓰고 교정하라고 조언합니다. 당신이 더 큰 사람이라면 하루에 2500 에너지부터 시작하십시오. 당신이 먹는 음식을 기록하고 일주일 동안 그 양을 소비하는지 확인하십시오.
주말에 몸무게를 재보세요. 1~3파운드를 잃어버렸다면 체중 감량을 위해 원하는 장소를 현금으로 찾을 수 있습니다. 따라서 하루 평균 칼로리 사용량은 약 2800 이상일 것이라고 확신할 수 있습니다. 체중이 늘었다면 보정해야 합니다. 하루에 300칼로리를 줄이고 다음 주에 어떤 일이 일어나는지 확인하세요. 휴일에도 오후에 약 150분의 에너지가 떨어지는지 확인하고 다음 주에 무슨 일이 일어나는지 측정해 보세요. 이 교정은 중요합니다.
합리적인 일일 칼로리 사용량을 찾으면 이제 훨씬 더 많은 힘을 얻게 됩니다. 추측할 필요는 없습니다. 당신은 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 알고 있습니다. 부하 손실 속도가 느려질수록 근육 손실 가능성은 줄어듭니다. 바람직하게는 일주일에 1파운드를 감량하는 것이 좋습니다.
우와