때로는 주의를 산만하게 만드는 원인이 바로 우리 옆에 있을 수도 있습니다. 우리는 코골이에 대해 이야기하고 있습니다. 동시에, 코골이는 장애이자 산만함입니다. 그러나 코골이는 다른 수면 문제보다 더 정상적인 현상이기도 합니다. 사실, 코골이 주변 사람들을 방해하기 전까지는 전혀 문제로 간주되지 않습니다. 코골이는 코골이를 하는 주변 사람들만이 아는 문제입니다. 사람이 잠들면 코를 고는지 알 수 없습니다. 어떤 경우에는 다른 사람이 코를 골고 있다는 사실을 믿지 않으려고 할 수도 있습니다. 이는 종종 당혹스러운 일이며, 자신의 코골이로 인해 다른 사람들이 밤에 잠을 못 잔다는 사실을 인정하는 사람은 많지 않습니다.
사람은 누구나 어느 시점에서 코를 고는 때가 있습니다. 깊은 잠에 빠졌을 때나 감기에 걸렸을 때 작게 코를 골 수도 있습니다. 그러나 그것은 정기적이거나 영구적인 것이 아닙니다. 그러한 코골이는 잠자는 사람 주변의 다른 사람들에게도 꽤 용인됩니다. 문제는 코 고는 소리가 방에 있는 사람들을 깨울 뿐만 아니라 문이 닫혀 있어도 집에 있는 다른 사람들을 방해할 만큼 클 때 발생합니다. 코골이가 수면 장애로 간주되어 치료가 필요한 경우입니다.
코골이는 무엇입니까?
간단히 말해서 코골이는 공기 통로가 막혀서 발생합니다. 일반적으로 호흡 장애가 있을 때 발생합니다. 사람이 잠을 자면 몸의 근육이 이완됩니다. 문제는 코골이의 경우 목 근육도 이완되어 공기 통로를 차단한다는 것입니다. 이로 인해 공기 흐름이 방해받고 사람이 자유롭게 숨을 쉴 수 없게 됩니다. 결과적으로 긴장된 호흡으로 인해 소음이 발생합니다.
코골이를 그냥 무시하고 전혀 문제로 생각하지 않는 것은 쉽습니다. 그러나 사실은 코골이 소리가 때때로 100데시벨을 초과할 수 있는데, 이는 도로 훈련 소리보다 더 큽니다. 자신이 코를 골고 있다는 사실을 인지하지 못하더라도 큰 소음으로 인해 주변 사람들에게 수면 방해가 되어 코골이를 멈추기 위한 치료법을 찾게 될 수 있습니다. 코골이 소리의 크기는 만성 불면증을 유발할 수 있으며 코골이와 같은 방을 공유하는 다른 사람들의 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.
코골이는 일시적이거나 감기와 같은 상태로 인해 발생하는 경우에는 문제가 되지 않습니다. 또한 남성과 중년 이상의 사람들에게서 더 흔합니다. 습관적인 코골이는 미국에서만 약 9천만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다. 아이들은 때때로 습관적으로 코를 고는 경우가 있지만 일반적으로 나이가 들면서 그 증상이 사라집니다.
코골이의 가장 흔한 원인은 무엇입니까?
이미 논의한 바와 같이, 코골이의 주요 원인은 기도가 막히는 것입니다. 그러나 방해는 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 코골이는 무엇보다 귀찮은 일입니다. 이는 수면 장애나 건강 문제로 쉽게 인식되지 않습니다. 코골이는 종종 진단되지 않은 상태로 남아 있을 수 있으며, 사람에게 위험하지 않더라도 다양한 다른 문제를 일으킬 수 있습니다.
코골이의 가장 일반적인 원인
과체중: 과체중 또는 비만인 사람은 코를 고를 위험이 더 높습니다. 실제로 코를 고는 사람 중 절반 이상이 과체중 또는 비만인 것으로 나타났습니다. 체질량지수(BMI)가 29.9 이상인 사람은 과체중으로 간주되고, 체질량지수(BMI)가 40 이상인 사람은 비만으로 간주됩니다. BMI가 항상 초과 체중을 측정하는 유일한 척도는 아닙니다. 목둘레가 17인치 이상인 남성도 코골이 위험이 있습니다. 과체중인 사람들은 기도가 좁아지고 호흡을 방해하는 두꺼운 구개를 가지고 있기 때문입니다. 이것은 실제로는 장애가 아니라 미국 내 수많은 사람들에게 영향을 미치는 생활 방식 문제에 가깝습니다.
알코올: 많은 사람들은 저녁 식사 후나 잠자리에 들기 전에 알코올 음료를 마시는 것을 좋아합니다. 실제로 알코올은 신체에 편안한 효과를 줍니다. 알코올은 목 근육을 포함한 신체의 모든 근육을 이완시키는 것으로 알려져 있습니다. 목 근육이 이완되면 기도가 막혀 호흡이 방해됩니다. 그렇기 때문에 수면 장애나 호흡기 질환이 있는 사람은 잠자리에 들기 최소 2시간 전에는 술을 피해야 합니다.
코 문제: 호흡기 또는 코 문제는 종종 큰 코골이의 원인이 될 수 있습니다. 만성적인 코막힘과 비중격 휘어짐은 코골이의 가장 큰 생리학적 원인 중 하나입니다. 코막힘의 원인은 알레르기, 감기, 부비동염, 환경 자극제, 비용종 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 비중격은 콧구멍 사이의 벽입니다. 비뚤어지게 되면 비중격만곡증이라는 질환이 발생하게 됩니다. 이는 기도 폐쇄를 유발하고 정상적인 호흡을 방해하여 코골이를 유발합니다. 모든 종류의 코막힘에는 의학적 진단이 필요합니다.
수면 부족: 코골이와 수면 부족은 두 가지 방식으로 연결됩니다. 수면이 부족한 사람은 코를 더 많이 골고, 코를 고는 사람도 대개 수면이 부족합니다. 잠이 부족한 사람들은 마침내 휴식을 취하게 되면 다른 사람들보다 코를 골 가능성이 더 높습니다.
수면 자세: 사람이 자는 자세도 코골이의 원인이 될 수 있습니다. 반듯이 누워 자는 사람은 옆으로 자거나 엎드려 자는 사람보다 코를 골 확률이 더 높습니다. 사람이 등을 대고 자면 목 근육이 이완되면서 공기 통로가 좁아지기 때문이다. 반듯이 누워서 잠을 자고 코를 크게 고는 분들은 개선이 있는지 알아보기 위해 수면 자세를 바꿔보는 것도 좋습니다.
습관적인 코골이는 어떤 결과를 가져올 수 있나요?
코골이가 항상 문제 자체가 아닐 수도 있습니다. 목 근육은 모든 사람이 잠을 잘 때 이완되지만, 이것이 호흡을 방해하기 시작하면 문제가 됩니다. 코골이를 진단하지 않으면 다른 문제가 발생할 수 있습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다:
폐쇄성 수면 무호흡증: 몇몇 경우에 코골이는 폐쇄성 수면 무호흡증이라는 더 심각한 장애의 징후입니다. 수면 무호흡증에는 다양한 유형이 있지만 가장 흔한 것은 폐쇄성 수면 무호흡증으로, 이완된 목 근육에 의해 공기 통로가 차단됩니다. 이는 코골이를 유발할 뿐만 아니라 밤새도록 호흡을 멈추고 갑자기 시작하게 합니다. 그 결과, 충분한 휴식을 취하지 못하고, 아침에 일어나면 입과 목이 마르며 하루 종일 피곤함을 느끼게 됩니다. 코골이는 일반적으로 폐쇄성 수면 무호흡증의 첫 징후입니다.
수면 부족: 사람이 코를 골면 호흡이 방해된다는 의미입니다. 그리고 호흡이 방해되면 잠이 방해됩니다. 사람이 정상적으로 숨을 쉬지 못하면 밤에 여러 번 잠에서 깨어나 장기적으로 만성적인 수면 부족으로 이어진다.
집중력 저하: 코골이는 수면 부족과 과도한 주간 졸음을 유발합니다. 결과적으로 집중력과 생산성이 저하되고 직장 및 도로에서의 사고 위험도 증가합니다.
건강 문제: 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하지 못하면 심장 질환 및 심장 마비로 인한 뇌졸중 위험을 비롯한 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 불충분한 수면은 호르몬 불균형, 식욕 증가, 체중 증가와도 관련이 있습니다.
수면 이혼: 파트너 중 한 명이 코를 골면 관계에 영향을 미치는 경우가 많습니다. 사실, 코를 크게 고는 커플이 있어서 헤어지거나 이혼한 커플을 찾는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 과소평가되기는 하지만 코골이는 관계를 악화시키는 원인이 되기에 충분합니다.
코골이를 멈추는 7가지 효과적인 치료법
코를 골면 다양한 문제가 발생할 수 있지만 이것이 세상의 종말은 아닙니다. 코골이는 종종 몇 가지 쉬운 치료법으로 관리될 수 있습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다:
수면 자세 변경
뒤로 누워 자는 사람은 코를 고는 경향이 있으므로 가장 먼저 시도해 볼 수 있는 치료법은 수면 자세를 바꾸는 것입니다. 누워서 자는 사람이라면 변화를 위해 옆으로 누워 자도록 해보세요. 처음에 그것이 어려워 보인다면 바디 베개를 사용하여 도움을 받으세요. 옆으로 누워 자면 목 근육이 공기 통로로 이완되지 않고 호흡을 방해하지 않습니다. 누워서 코를 고는 많은 사람들이 옆으로 자면 눈에 띄게 개선된다고 보고했습니다.
체중 감량
대부분의 코골이자는 과체중이며, 이 경우 체중 감량이 유일한 선택입니다. 비록 쉽지는 않지만 이상적인 체중을 유지하는 것은 코골이를 멈추는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 적절한 식이요법과 운동을 따르는 것이 가장 좋은 시작점입니다. 건강한 BMI는 21에서 25 사이입니다. 수치가 낮을수록 저체중이고 높을수록 과체중입니다. 지방 연소 운동 외에도 근력 운동은 지방 감소, 근육 강화, 신진 대사 촉진에도 도움이 됩니다.
알코올과 진정제 피하기
알코올과 진정제는 같은 방식으로 작용합니다. 목 근육을 포함한 신체 근육을 이완시킵니다. 취침 전에 알코올이나 진정제를 섭취하면 진정제의 영향으로 목 근육이 더 이완되기 때문에 코를 골 가능성이 더 높습니다. 잠자기 전 알코올이나 진정제를 섭취하는 습관적인 코골이 환자는 이를 피해야 합니다. 이를 통해 코골이 현상이 크게 개선될 수 있습니다.
더 나은 수면 위생 실천하기
코골이는 종종 수면 부족과 수면 위생 부족의 결과일 수 있습니다. 적절한 취침 시간을 유지하면 대부분의 문제를 완화할 수 있습니다. 고정된 수면 일정을 갖고, 커피와 니코틴을 피하고, 짧은 낮잠을 자는 것은 양질의 수면을 취하고 코골이를 줄이는 방법 중 일부입니다.
베개 바꾸기
매트리스, 베개, 시트에는 수백만 마리의 집먼지 진드기와 알레르기 유발 물질이 들어 있습니다. 아무리 세탁을 해도 먼지와 알레르기 유발 물질이 계속해서 쌓이게 됩니다. 습관적으로 코를 고는 사람이 이런 베개나 시트 위에서 자면 알레르기를 일으키고 호흡 곤란을 가중시켜 코골이를 더욱 악화시킵니다. 그렇기 때문에 베개와 시트는 정기적으로 교체하고 항상 깨끗하게 유지해야 합니다. 또한 베개가 머리와 목을 제대로 받쳐주는지 확인하세요. 가능하다면 베개를 2~3개 겹쳐서 자는 동안 머리를 높게 유지하세요.
뜨거운 샤워
따뜻함은 기도의 막힌 부분을 제거하고, 혼잡을 제거하며, 호흡곤란을 완화하는 데 도움이 됩니다. 게다가 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 하는 것도 더 깊은 잠에 도움이 됩니다. 이것은 코에서 시작되는 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 비강을 열기 위해 코를 헹구기 위해 샤워실에 소금물 린스 한 병을 보관할 수도 있습니다. 뜨거운 물로 목욕이나 샤워를 하는 것 외에도 네티팟을 구입하여 소금물로 콧속을 청소하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
수분 유지
신체가 탈수되면 더 걸쭉한 체액이 생성됩니다. 콧물이 걸쭉해지면 기도를 막아 코골이를 유발하게 됩니다. 탈수는 때때로 코골이의 가장 큰 원인 중 하나가 될 수 있습니다. 비강이 서로 달라붙는 것을 방지하는 코골이 스프레이가 있습니다. 낮에 충분한 물을 마시면 탈수된 사람들의 코골이가 줄어드는 경우가 많습니다. 하지만 잠자리에 들기 전에 물을 너무 많이 마시는 것은 화장실에 가려고 일어나게 만들 뿐이므로 권장되지 않습니다.
결론적으로
코골이의 원인과 치료법은 의학적 진단 없이는 판단하기가 쉽지 않습니다. 방해를 방지하기 위해 혀 안정 장치(또는 TSD)와 기도를 열어주는 하악 전진 장치와 같은 코골이 방지 장치가 있습니다. 이러한 마우스피스는 항상 의사의 감독 하에 사용해야 합니다. 왜냐하면 의료 전문가만이 코골이의 원인을 파악하고 올바른 치료 옵션을 제안할 수 있기 때문입니다. 그 사이에 가정 요법과 수면 위생을 시도하여 코를 고는 사람과 주변 사람들의 고통을 완화할 수 있습니다.
코골이는 무해해 보일 수 있지만 심각한 근본적인 건강 상태를 나타내는 지표일 수 있습니다. 수면의 질에 영향을 주거나 업무에 집중하는 능력을 저하시키거나 파트너와의 관계에 영향을 미치는 등 명백하지 않은 방식으로 영향을 미칠 수도 있습니다.
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