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코골이는 본인은 물론, 함께 방을 쓰는 모든 사람에게 수면 장애를 초래할 수 있습니다. 입천장, 혀, 목 근육이 이완되어 기도를 막고 진동을 유발하기 때문입니다. 코골이를 멈추기 위해 항상 특별한 약이나 과감한 조치를 취할 필요는 없습니다. 간단하고 자연적인 방법으로 코골이 습관을 없앨 수 있는 7가지 방법을 소개합니다 쿠쿠정수기렌탈.
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과체중이거나 목둘레가 16인치(45.6cm)보다 길면 지방이 목구멍으로 밀려들어올 가능성이 높아집니다. 이는 코골이를 멈추는 가장 좋은 방법 중 하나이며, 전반적인 건강에도 도움이 됩니다.
NHS(국민보건서비스)는 “몇 킬로그램만 과체중이어도 코골이가 발생할 수 있습니다. 목 주변의 지방 조직은 기도를 압박하여 공기가 자유롭게 드나들지 못하게 합니다.”라고 말합니다. 건강한 식습관과 생활 습관에 운동을 도입하는 것은 체중 감량을 위한 안전한 방법입니다. NHS Choices는 영국 영양학회와 함께 자연스러운 체중 감량을 돕기 위한 12주 계획을 개발했습니다.
위치를 변경하세요
등을 대고 자면 코골이 발생 가능성이 높아집니다. WebMD에 따르면, “등을 대고 자면 혀의 기저부와 연구개가 목구멍 뒷벽으로 무너져 수면 중 진동음이 발생합니다.” 옆으로 자면 기도가 막히지 않아 코골이를 예방하는 데 도움이 됩니다.
뒤척이는 것을 막기 위해 베개를 등 뒤에 놓으세요. 또는 더 확실한 해결책으로 잠옷 등받이에 테니스 공을 꿰매는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 깨지 않고 바로 누운 자세에서 잠을 잘 수 있습니다. 꼭 맞는 상의를 선택하세요. 그렇지 않으면 테니스 공이 제자리로 돌아와 제 기능을 하지 못할 것입니다.
침실 알레르기 유발 물질 줄이기
수면 스쿨(Sleep School)에 따르면 “알레르기로 인한 코막힘과 염증은 코골이의 흔한 원인”입니다. 좋은 품질의 매트리스 커버를 사용하고, 커튼이나 카펫과 같은 부드러운 가구를 청소하면 침실에 알레르기 유발 물질이 유입될 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 최소 2년에 한 번씩 새 베개를 사용하고, 침대 시트와 베갯잇은 1~2주마다 교체해야 합니다.
침대 위의 베개
시그니처 침대 시트
탈수는 입과 목에 끈적끈적한 점액을 생성하는데, 이 점액들이 서로 달라붙어 코골이를 유발할 수 있습니다. 이러한 점액이 쌓이는 것을 막는 가장 좋은 방법은 낮 동안 충분한 수분을 섭취하는 것입니다. 자연 수분 협의회(Natural Hydration Council)는 남성은 하루 2.5리터, 여성은 하루 2리터의 물 섭취를 권장합니다. 70~80%는 마시고 나머지는 음식을 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 과일과 채소는 수분이 풍부하므로 하루에 5리터를 충분히 섭취하세요!
잠자리에 들기 전에는 먹지 마세요
배가 부르면 횡격막을 밀어 올려 호흡 리듬에 영향을 줄 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 맵거나 기름진 음식을 먹으면 소화불량과 기타 문제가 발생하여 코골이를 유발할 수 있습니다. 밤늦게는 유제품 섭취를 피해야 합니다. 자연 의학 전문의 조쉬 액스 박사는 “우유나 다른 유제품을 섭취하면 입과 목에 점액층이 남아 코골이가 더욱 심해질 수 있습니다. 이 점액은 기도를 막히게 합니다.”라고 말합니다.