속이지 마세요
팔보다는 허리와 엉덩이를 사용하여 이두박근 운동을 하는 친구를 본 적이 있을 것입니다. 큰 높이를 사용하여 자신에게 도전하는 것은 해롭지 않지만 스윙이 필요할 정도로 너무 무거운 무게를 사용하는 것은 더 강해지는 데 큰 도움이 되지 않습니다. 훌륭한 팔 운동을 위해서는 팔꿈치를 옆으로 유지하는 것이 필요할 수 있습니다. 체중을 움직일 때 몸의 운동량보다는 삼두근과 이두박근만을 이용한 운동을 하세요. 익스텐션을 하든 컬을 하든 상관없이 팔꿈치가 몸 옆에 고정된 상태를 유지해야 하며 이렇게 하면 몸을 사용하여 몸을 움직이지 않게 됩니다.
삼두근과 이두근의 성장을 보고 싶다면 이 근육이 스트레스를 받도록 하세요. 몸을 사용하여 체중을 이동하면 작업량이 팔에서 가해지며 이로 인해 목표 근육 그룹에 거의 변화가 발생하지 않습니다.
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날씬한 근육을 키우려면 근육이 긴장된 상태를 유지해야 합니다. 이를 달성하려면 동작 상단에서 약간의 스퀴즈를 잠시 멈춰 각 반복 횟수의 길이를 늘려야 합니다. 이두박근과 삼두근 운동을 할 때는 굴곡을 하는 것처럼 해야 합니다. 이렇게 하면 특정 근육을 목표로 삼을 수 있습니다.
실패로 가다
많은 사람들은 최고의 근비대 반복 방식에는 8~12회 반복이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 시간이 지나면서 동일한 루틴을 계속 반복하면 신체가 이 루틴에 적응하게 됩니다. 예를 들어, 30파운드 무게의 덤벨을 10회씩 3세트 동안 아무런 변화도 느끼지 못한 채 컬링을 한다면 프로그램에 도움이 필요할 것입니다.
체중을 늘리는 것이 좋습니다. 너무 빨리 실패한다는 것을 알게 되면 친구에게 마지막 몇 번의 반복을 도와달라고 요청할 수 있습니다. 또 다른 좋은 아이디어는 피로가 시작될 때 더 많은 반복을 위해 더 가벼운 무게로 진행하기 전에 더 큰