혈압을 낮추는 음식은 심장을 건강하게 하고 혈관을 탄력있게 만들어줍니다. 이러한 음식은 심장이 쉽게 작동하여 몸 전체에 혈액을 순환시킬 수 있게 해줍니다. 즉, 심장 마비를 일으킬 가능성이 없습니다.
혈압을 낮추고 심장에 좋은 음식을 소개합니다 감귤.
아보카도
아보카도는 단일 불포화 지방, 수용성 섬유질, 미네랄 및 식물성 스테롤이 풍부한 과일입니다. 이것은 신체의 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 하지만 아보카도는 칼로리도 높습니다. 그렇기 때문에 하루에 아보카도 섭취량을 ¼개로 제한해야 합니다. 계란 샐러드 샌드위치나 칠면조 요리에 추가하는 것이 좋습니다. 마요네즈 대신 으깬 아보카도를 사용해보세요. 또는 아보카도 덩어리를 얹은 샐러드나 저지방 타코를 먹거나 아보카도, 두유, 요구르트를 곁들인 상쾌한 스무디를 만들 수도 있습니다.
키위
키위에는 혈압 조절에 필수적인 칼륨이 풍부하며 심장 마비나 뇌졸중의 원인이 되는 동맥이 막히는 것을 예방합니다. 키위를 샐러드에 추가하거나, 돼지고기나 닭고기와 함께 굽거나, 아이스티 한 잔에 추가하거나 퓌레로 만들 수 있습니다.
잎이 많은 녹색 채소 잎이
많은 녹색 채소는 동맥벽에 플라크가 쌓이는 것을 방지하고 염증을 줄이는 항산화제와 칼슘의 공급원입니다. 이러한 음식에는 미네랄이 풍부하여 혈압 수준을 낮추는 데 도움이 됩니다. 생선과 마찬가지로 녹색 잎채소는 식물성 오메가 3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 샌드위치나 피자 토핑에 녹색 잎채소를 추가할 수 있습니다. 퀵 프리타타나 수프에 잎채소를 추가할 수 있습니다. 얇게 썬 케일, 유채과 야채 또는 근대에 첨가하여 볶음 요리, 캐서롤 또는 파스타 요리에 추가할 수도 있습니다.
차
차는 손상된 동맥을 회복하고 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이 외에도 차는 치아를 강화하고 체중 감량을 돕는 등의 다른 용도로도 사용됩니다. 하루에 두 잔의 차를 마시는 것이 좋습니다. 홍차, 녹차, 백차를 선택하되 가루차가 아닌 우려낸 차를 선호합니다.
감귤류
감귤류에는 오렌지, 포도, 라임, 레몬, 감귤 등이 포함되며 좋은 혈압을 유지하는 데 필요한 엽산, 항산화제 및 미네랄이 풍부합니다. 이 감귤류는 동맥의 플라크를 낮추는 동시에 신체의 좋은 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다.
감귤과 오렌지는 과일이나 그린 샐러드에 첨가하는 것이 좋으며, 돼지고기나 닭고기를 굽는 동안 첨가해도 좋습니다. 오렌지는 특히 머핀이나 팬케이크를 만들 때 우유 대신 사용할 수 있는 좋은 대체품이기도 합니다. 또한 이 감귤류는 풍미있고 달콤한 요리의 맛을 내기 위해 주스로 사용할 수도 있습니다.
혈압을 낮추는 이러한 음식은 체중 감량에 필요한 합리적인 식단입니다. 장기적으로 이러한 음식은 혈압 조절에 도움이 될 수 있으며 이는 물론 더 건강하고 행복하며 장수하는 데 큰 자산입니다.