더 많은 단백질을 섭취하십시오
단백질은 당신이 오랫동안 먹고 싶은 충동이 없도록 당신을 가득 채우는 데 도움이됩니다. 비만 남성과 관련된 연구에 따르면 단백질이식이의 25%로 도입되었을 때 설탕 식품에 대한 갈망은 60% 감소한 것으로 나타났습니다! (2) 십대 소녀들에 대한 또 다른 연구에 따르면 고백 단백질 아침 식사는 갈망을 크게 줄일 수 있다고 밝혔다.
마음으로 먹으십시오
신중한 식사는 현명하게 먹는 것과 관련된 명상적인 현상입니다. 그것은 갈망, 굶주림 및 감정과 관련된 식습관에 대한 인식을 얻는 데 도움이됩니다. 그렇게함으로써, 당신은 음식에 대한 굶주림과 쓸모없는 갈망을 구별 할 수 있습니다. 당신은 당신의 응답에 관한 위치가 더 통제됩니다. 6 주간의 연구에 따르면 신중한 식사는 일주일에 4 번에서 일주일에 1.5로 폭식을 줄이는 것으로 나타났습니다.
전환 손
덜 먹는 또 다른 방법은 일반적으로 사용하는 손을 사용하지 않는 것입니다. 연구에 따르면 우수하지 않은 손으로 먹는 사람들은 평소보다 덜 먹습니다. 이렇게함으로써, 우리는 보통 느려지고 우리가 먹는 양을 더 잘 알고 있습니다.
적절한 수면
수면 부족이 호르몬의 혼란을 야기하여 갈망과 식욕이 나빠질 수 있다는 것은 입증 된 사실입니다. 연구에 따르면 잘 자지 않는 사람들은 그렇게하는 사람들에 비해 체중이 증가 할 가능성이 높다는 것을 증명했습니다 (10). 따라서 잘 자면 갈망을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 감미료로 전환하십시오
모든 천연 감미료가 건강하다고 생각되면 다시 생각해야합니다! 예를 들어, 용설란 넥타와 같은 감미료는 백당보다 낫지 않습니다. 꿀은 포도당과 과당의 일부를 가지고 있으며 조성물은 백당과 동일합니다. 그러나 생명 여과 꿀과 같은 감미료를 선택하는 것은 항생제, 항 바이러스 및 방부제 특성이 많기 때문에 더욱 권장됩니다. 최고의 감미료 중 하나는 스테비아 (Stevia)이며 비 칼로리 단백질에서 달콤한 맛을냅니다. 따라서 스테비아는 감미료에 관한 한 최상의 옵션 중 하나로 간주됩니다.
갈망을 억제하는 데 도움이되는 보충제를 사용해보십시오
때로는식이 요법을 변경하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 보충제를 추가로 복용하면 식량 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 보충제는 설탕과 지방이 많은 음식에 대한 욕구를 줄이는 데 도움이됩니다. 대부분의 식품은 설탕을 방부제로 사용하여 설탕 섭취를 증가시킬 수 있습니다. 과도한 설탕은 당뇨병과 같은 다양한 건강 위험을 유발할 수 있습니다. 따라서 보충제는 기아를 억제하고 음식을 갈망하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 보충제 소비를 고려하기 전에 의사와 상담하고 적절한 복용량, 부작용 및 약물 상호 작용에 대해 논의 할 수 있습니다.
설탕 갈망을 막기위한 11 가지 유용한 팁은 다음과 같습니다.
dehydration 탈수가 폭식으로 이어질 수 있으므로 적절한 물을 마시십시오.
sugar 설탕을 갈망하는 느낌이들 때 과일 몇 조각을 먹습니다.
항상 좋은 친구 나 가족과의 문제에 대해 논의하고 당신이 겪고있는 일을 그들에게 말하십시오. 그들이 당신을 격려 할 수 있도록 당신의 갈망에 대해 이야기하십시오.
과도한 갈망으로 이어질 수 있으므로 스트레스를받지 마십시오.
매일 멀티 비타민을 섭취하십시오. 이것은 갈망으로 이어질 수있는 결함을 막는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 마그네슘 부족으로 인해 초콜릿을 갈망 할 수 있습니다.
stip 스스로 굶주림을 피하십시오. 이것은 너무 많은 굶주림으로 이어질 것입니다.