음식을 6개의 작은 식사로 나누세요
- 아침 식사에는 달걀 흰자, 과일 주스, 통곡물/통밀 시리얼을 섭취합니다.
- 점심에는 밀 파스타, 구운 감자, 녹색 채소, 치킨과 사이드 샐러드를 더 좋아합니다.
- 세 번째 식사 정오 간식은 보통 신선한 주스나 레몬 주스와 함께 참치 롤을 먹습니다.
- 그는 닭고기/칠면조 가슴살, 과일, 콩과 함께 쌀과 콩류로 하루를 마감합니다.
워크아웃 훈련 세션
크리스티아누 호날두(Cristiano Ronaldo)는 전문 영양사 및 피트니스 코치의 지도를 받는 전문 선수 훈련입니다. 육체적, 정신적 건강을 유지하기 위해 운동장과 체육관에서 훈련하는 동안 정말 열심히 노력합니다. 일주일에 5일, 하루 3~4시간씩 빡빡한 운동을 하고, 화요일과 금요일에는 휴식을 취한다. 그는 매일 밤 8시간의 충분한 휴식을 취하는데, 이는 하루의 힘든 일을 마치고 몸이 회복되는 데 도움이 됩니다. 그의 일일 운동 루틴은 다음과 같습니다.
월요일
- 하체 집중 (3세트)
- 바벨 스쿼트(반복: 8)
- 박스 점프(20인치, 반복수: 10)
- 넓은 점프 (반복: 8)
- 점핑 런지(반복: 각 다리당 8회)
- 측면 바운드(12인치, 반복수: 10)
수요일
팔굽혀펴기, 풀업, 메디신볼 던지기 등 상체 집중 운동은 다음과 같습니다. (3세트)
- 버피 풀업(반복: 10-15)
- 벤치 딥(반복: 20)
- 푸시업(반복: 20-30)
- 메디신볼 던지기 (반복: 15)
- 푸시 프레스(반복: 10)
목요일
심장강화운동 및 대퇴사두근 단거리 달리기와 파워 클린 반복. 다시 말하지만, 그는 정규 훈련 세션과 경기를 통해 충분한 심장 강화 운동을 해야 합니다. 하지만 그는 몸에 지방이 없다는 것을 확신합니다.
금요일
그는 코어 근력을 강화하여 완벽한 몸매를 갖추는 데 도움을 주고 저지를 벗고 카메라를 향해 포즈를 취합니다.
- 원암 사이드 데드리프트(각 팔 세트: 3회, 반복수: 5회)
- 덤벨 원레그 데드리프트 (세트: 2, 반복수: 10)
- 무릎 턱 점프(세트: 3, 반복: 10-12)
- 오버헤드 슬램(세트: 3, 반복: 10-12)
- 원 레그 바벨 스쿼트(세트: 2, 반복: 5)
- 행잉 레그 레이즈(3세트, 반복수: 10-15)
일요일
유산소 운동, 그는 로프 점프와 스프린트로 가볍게 훈련을 합니다.
그의 생각
전문가의 지도를 받아 자신의 능력에 맞춰 세트와 반복을 한다. 그는 또한 수면 시간, 시간 및 기간에 대한 조언도 받습니다. 그는 식사 루틴을 엄격하게 준수하고 물을 많이 마십니다.
그는 훈련과 체육관을 하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요한 부분이라고 생각하지만 결국에는 긴장을 풀고 상쾌함을 느껴야 합니다. 가족, 친구, 친척과 함께 시간을 보내는 것도 중요하므로 열심히 일하도록 동기를 부여하고 정신적으로 더 강하게 만듭니다.