다음은 10가지 건강상의 이점과 물이 건강에 왜 중요한지 알아보세요 엄마의봄날 정형외과.
1. 신장 손상을 예방할 수 있습니다.
신장은 체내 체액 수준을 조절하는 역할을 하며, 물 섭취가 부족하면 신장 결석이 형성되어 소변에 미네랄 결정이 고통스럽게 축적될 수 있습니다. 이미 신장결석을 경험한 사람에게서 물 섭취가 신장결석의 재발 가능성을 줄일 수 있다는 증거는 제한적입니다. 수분 섭취가 증가하면 신장을 통과하는 소변의 양이 증가하여 미네랄 농도가 감소하고 결석이 덩어리로 형성될 가능성이 줄어듭니다. 또한 물은 초기 결석 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 이를 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.
2. 신체 활동에 도움이 됩니다.
몸에 수분을 공급하지 않으면 성능이 저하됩니다. 이는 격렬한 신체 활동을 하거나 더운 날씨에 특히 그렇습니다. 물을 충분히 마시지 않으면 수분 무게의 최대 10%까지 잃을 수 있습니다. 이는 체온을 저하시키고 피곤함을 느끼게 하며 신체적, 정신적으로 운동을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 하지만 술을 충분히 마시면 걱정할 필요가 없습니다. 또한 연구에 따르면 물 섭취량을 늘리면 힘든 운동 중에 더 나은 성과를 내는 데 도움이 될 수 있습니다. 임신 중이거나 수유 중이라면 신체가 더 많은 수분을 사용하게 되므로 얼마나 많은 수분을 섭취하고 있는지 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
3. 소화 보조제:
변비가 있는 경우 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 낮은 물 소비는 젊은이와 노인 모두에게 위험 요소가 될 수 있으므로 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 마그네슘과 나트륨이 함유된 미네랄 워터는 음식을 분해하고 소화를 쉽게 해주기 때문에 변비가 있는 사람들에게 특히 좋습니다. 또한 수용성 섬유질을 젤로 전환하고 소화 속도를 늦춰 포만감을 오랫동안 느낄 수 있습니다.
4. 뇌가 최적으로 기능하도록 돕습니다.
연구에 따르면 1%에서 3% 사이의 적당한 양의 탈수라도 뇌 기능에 상당한 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다. 어린이, 성인, 청소년을 포함한 모든 연령층의 개인을 대상으로 수많은 연구가 수행되었으며, 그 결과 가벼운 탈수증이 정신 건강, 기억력 및 인지 기능에 해로운 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 물을 너무 많이 마시면 기억력, 집중력, 에너지 수준에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 뇌의 대부분을 담당하는 H2O가 최적의 건강을 유지하는 데 필수적이기 때문에 이는 놀라운 일이 아닙니다. 낮은 수준의 H2O는 근육 약화, 피로 및 혼란을 유발할 수 있습니다. 또한 탈수는 뇌 구조와 기능뿐만 아니라 호르몬과 신경 전달 물질 생성에도 영향을 미칠 수 있습니다. 더욱이, 장기간 탈수되면 생각하고 큰 소리로 생각하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
5. 더 건강한 식습관에 도움이 될 수 있습니다:
간단할 수도 있지만 효과적입니다. 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 매일 물을 1%만 더 마신 사람들은 칼로리가 적고 포화 지방, 설탕, 나트륨 및 콜레스테롤이 적었습니다. 건강한 젊은이들을 대상으로 한 연구에 따르면 식사 전에 물을 마시는 것도 배를 채우는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
6. 체온을 조절할 수 있습니다.
몸이 뜨거워지면 피부 안쪽 층에 저장된 수분이 땀으로 피부 표면으로 올라옵니다. 땀이 증발하면서 몸이 시원해집니다. 스포츠에서 일부 연구자들은 신체에 수분이 너무 적으면 열 저장량이 증가하고 신체가 열 스트레스를 견딜 수 있는 능력이 떨어진다고 제안했습니다. 몸에 수분이 너무 많으면 운동 중에 열 스트레스를 경험할 경우 신체적 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 주제에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
7. 두통을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 탈수는 특정 개인에게 두통과 편두통을 유발할 수 있는 것으로 나타났습니다. 두통은 탈수증의 가장 흔한 증상 중 하나이며, 일부 연구에서는 물을 마시는 것이 빈번한 두통으로 고통받는 사람들에게 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 남성을 대상으로 한 연구에서 물 섭취량을 늘리면 대조군의 25%에 비해 삶의 질이 47% 향상되는 것으로 나타났습니다. 그러나 고품질 연구가 부족하기 때문에 두통 증상을 개선하고 두통 빈도를 줄이는 데 있어 수분 공급 증가의 잠재적 이점을 확인하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.
8. 조직, 척수 및 관절을 보호합니다.
물은 갈증을 해소하고 체온을 조절해 줄 뿐만 아니라 체내 조직을 촉촉하게 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 눈이 건조하고, 콧물이 흐르고, 입이 마르는 것이 어떤 것인지 아시나요? 물을 충분히 마시지 않으면 신체의 민감한 부위와 혈액, 뼈, 뇌의 수분이 손실됩니다. 물은 척수를 보호하는 데에도 중요합니다. 척추에 윤활유를 공급하고 쿠션을 공급하는 데 도움이 됩니다. 관절의 연골과 척추의 디스크에는 약 80%의 수분이 포함되어 있습니다. 너무 오랫동안 탈수 상태에 있으면 관절이 필요한 만큼의 충격을 흡수하지 못해 관절통이 발생합니다.
9. 신체 노폐물을 씻어낼 수 있습니다.
적절한 양의 물을 섭취하면 신체가 땀, 소변, 배설물을 통해 노폐물을 제거할 수 있습니다. 신장이 혈액에서 노폐물을 제거하고 신장으로 이어지는 혈관을 깨끗하게 유지하려면 물이 필수적입니다. 또한, 변비 예방을 위해서는 물이 필요하지만, 연구에 따르면 수분 섭취를 늘리면 다양한 요인으로 인해 변비가 치료될 수 있다는 증거가 없습니다.
10. 심혈관계를 건강하게 유지합니다.
물은 신체의 큰 부분입니다. 브리태니커에 따르면 혈액의 약 90%가 물입니다. 혈액이 너무 탈수되면 혈액이 더 농축되고 나트륨 및 칼륨과 같은 전해질의 균형이 깨집니다. 이는 근육과 심장에 중요하며 현기증이나 어지러움을 느낄 수 있습니다. 한 연구에 따르면, 좋은 수분 공급은 부분적으로 심혈관 혜택 때문에 실제로 인간의 노화를 늦출 수 있지만, 연구자들은 이를 입증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고 말했습니다.
기타 몇 가지 이점:
- 산소 공급을 제공합니다. – 피는 기본적으로 물일 뿐이고, 몸 전체의 여러 부위로 산소를 운반합니다.
- 피부 건강과 아름다움을 향상시킵니다. – 탈수로 인해 피부가 더 쉽게 트러블이 생기고 조기 노화가 발생할 수 있습니다.
- 혈압 유지 – 물을 충분히 마시지 않으면 혈액이 진해져서 혈압이 높아질 수 있습니다.
- 타액과 점액 – 설탕이 첨가된 음료 대신 물을 섭취하면 입과 코의 마찰과 손상을 예방하고 입과 눈을 촉촉하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 물을 마시는 것은 충치의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 기도에 도움이 필요합니다 – 탈수되면 신체는 수분 손실을 줄이기 위해 기도를 제한하여 천식과 알레르기를 악화시킬 수 있습니다.
- 미네랄과 영양소 – 물에 용해되어 신체의 다른 부위로 이동할 수 있습니다.
- 체중 감량 – 식사 전 물을 섭취하면 포만감을 주어 과식 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 설탕이 많이 함유된 음료나 주스 대신 물을 섭취하는 것이 체중 감량 측면에서 도움이 될 수 있습니다.
- 숙취의 가능성을 줄입니다. – 술을 마실 때는 탄산수, 얼음, 레몬과 같은 무알콜 음료를 섞어서 너무 취하지 않도록 하는 것이 좋습니다.
얼마나 많은 물이 필요합니까?
수분을 유지하려는 경우, 남성은 하루에 약 15.5컵, 여성은 약 11.5컵을 마셔야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 물, 음료, 심지어 과일과 채소 같은 음식에서도 수분을 섭취할 수 있습니다. 소변 색깔을 확인하여 얼마나 잘 마시고 있는지 확인할 수도 있습니다. 매우 연한 노란색이면 올바른 방향으로 가고 있는 것이지만, 더 어두운 노란색이면 탈수 상태일 가능성이 높습니다. 갈색이나 콜라라면 의학적 응급 상황이므로 의사에게 가야 합니다.
물을 더 많이 마시는 요령:
- 물 한 병을 가져가서 하루 종일 채워 두십시오.
- 하루 종일 찬물을 계속 마실 수 있도록 냉동고에 보관할 수 있는 물병을 얼려두세요.
- 외출할 때 단 음료 대신 물을 선택하면 돈을 절약하고 칼로리를 줄일 수 있습니다.
- 식사 중에 물을 제공하고 레몬이나 라임을 조금 첨가하면 더 좋은 맛을 낼 수 있습니다.
- 아이들도 충분한 물을 섭취하도록 하세요!