이 기사 시리즈의 1부와 2부에서는 우리는 사람이 어린 나이에 흡연을 시작한 이유가 심리적 흡연 메커니즘을 구축하는 데 어떻게 도움이 되었는지 논의했습니다. 이 메커니즘은 흡연자가 흡연을 시작한 이유를 오랫동안 잊어버렸기 때문에 의식적인 통제를 넘어서 작동하기 시작합니다. 흡연을 제거하는 과정의 첫 번째 부분은 특별한 기술을 사용하여 이러한 초기 원인을 기억하는 것입니다. 그런 다음에는 사람이 계속 담배를 피우는 이유를 살펴보겠습니다.
담배 한 대씩 피우는 것은 어렵습니다
흡연자들은 담배를 피우는 것이 얼마나 어려운지 의식적으로 깨닫지 못합니다. 이는 심리적 흡연 메커니즘이 잠재의식 속으로 사라졌기 때문입니다. 담배를 피울 때마다 자동으로 작동됩니다. 마음은 모든 복잡한 학습 작업을 잠재의식 속으로 밀어 넣습니다. 대부분의 사람들이 공감할 수 있는 예는 자동차를 운전하는 것입니다. 처음 운전하는 법을 배울 때, 그것은 거의 압도적인 작업입니다. 해야 할 일이 너무나 많습니다. 단지 자동차를 운전하기 위해서라도 당신은 어디로 가고 있는지, 다른 운전자들은 무엇을 하고 있는지 지켜보아야 합니다! 이것은 매우 스트레스가 많습니다. 그러나 결국 이 모든 것은 잠재의식 속으로 사라집니다. 그것은 여전히 어렵지만 자동이 되어 의식이 압도되지 않습니다. 복잡한 심리적 흡연 메커니즘에서도 같은 일이 일어납니다.
여전히 흡연의 어려움은 분명합니다. 흡연자의 얼굴을 보면 담배를 피울 때마다 긴장되는 모습을 볼 수 있습니다. 얼굴은 긴장되고 눈은 대개 눈을 가늘게 뜨고 있습니다. 역도선수가 무거운 역기를 들어올리려는 표정과 똑같습니다. 그러나 의식 수준에서 흡연자는 이것을 제쳐두었습니다. 그것은 무시됩니다. 그러나 담배를 피울 때마다 이 현상이 존재하며 하루 동안 담배를 많이 피울수록 흡연자는 더 피곤해집니다. 이것이 바로 흡연자가 담배를 끊을 때 훨씬 더 많은 에너지를 갖게 되는 이유입니다! 그들이 더 많이 가지고 있다는 것이 아니라 심리적 흡연 메커니즘에 연료를 공급하는 데 그것을 낭비하지 않는다는 것입니다.
담배를 피우려는 어려운 노력에 대한 의식적인 반응
의식적인 마음은 담배를 피우려는 극도의 노력을 무시하지만 여전히 어느 정도 수준에서는 기록됩니다. 이로 인해 흡연자는 자신이 담배를 피우는 이유를 정당화해야 할 필요성을 느끼게 됩니다. 프로세스의 다음 부분은 이러한 이유를 식별하는 것입니다. 이러한 이유 역시 잠재의식 속으로 사라져서 조사되지 않기 때문에 이를 검색하려면 특별한 기술을 사용해야 합니다.
흡연자는 담배를 피우는 것을 정말로 좋아하지 않습니다
흡연자에게 왜 담배를 피우는지 묻는다면, 그들은 아마도 담배를 좋아한다고 말할 것입니다. 그러나 그들의 행동을 살펴보면 그렇지 않다는 것이 분명합니다. 예를 들어, 비 오는 날 차 안에서 담배를 피우지 못하도록 창문을 내린 채 담배를 피우는 사람을 몇 번이나 보셨나요? 밖에 담배가 있거나, 창문이 깨졌거나, 담배가 입구 옆에 있는 경우? 그들이 그것을 좋아했다면 왜 닫힌 차에 그들과 함께 있지 않습니까 전담기계?
사실, 대부분의 흡연자들은 흡연을 좋아하지 않지만 그들이 수년 전에 만든 심리적 흡연 메커니즘은 흡연을 강요합니다. 자신이 별로 좋아하지 않는 일을 정당화하기 위해 그들은 흡연의 이점을 합리화합니다. 어떻게 이런 일을 할 수 있습니까?
협회별
사물을 서로 짝지음으로써 연관을 맺게 된다는 것은 심리학 초창기부터 알려져 왔습니다. 그 뒤에 감정이 많을수록 연관성은 더 강해집니다. 예를 들어, 부모님이 특정 자동차 모델을 운전한다고 가정해 보겠습니다. 이 차를 볼 때마다 부모님이 생각납니다. 비록 그것이 당신의 부모님도 아니고 그들의 차가 아닐지라도; 당신은 마음 속에 연관성을 가지고 있습니다.
흡연자는 같은 방식으로 합리화 목록을 작성합니다. 그 중 몇 가지를 살펴보겠습니다.
불안감이나 초조함을 줄이려면
흡연자가 담배를 피우는 이유에 대해 합리화하는 것 중 하나는 그것이 불안이나 초조함을 줄여준다는 것입니다. 즉, 그들은 그것이 그들을 진정시킨다고 주장합니다. 하지만 자극제가 함유된 뜨겁고 오염된 연기를 민감한 폐 깊숙이 끌어들이는 것이 어떻게 불안이나 초조함을 줄일 수 있습니까?
대답은 간단합니다. 그렇지 않습니다!
당신이 흡연자이고 이 합리화를 사용한다면, 그것은 담배를 피우는 데 필요한 정상적인 신체 방어 반응을 억제하는 의지력의 연관성입니다. 당신이 연기를 당신의 몸 속으로 끌어들일 때, 당신은 당신의 연약한 폐로 들어가는 담배에서 나오는 뜨겁고 오염된 연기에 대한 정상적인 기침, 질식 및 타는 듯한 반응을 억제하거나 멈추기 위해 당신의 마음을 사용하고 있는 것입니다. 당신은 자신을 평온한 상태로 만들고자 합니다. 신체 방어 시스템을 진정시킵니다.
그래서 담배가 마음을 진정시키기보다는 부작용으로 담배를 참을 수 있도록 스스로 담배를 피우는 것입니다. 담배가 아니라 협회입니다. 당신의 마음은 당신이 그렇게 하라고 명령했기 때문에 이것을 하고 있습니다. 담배 없이도 평온하고 편안해질 수 있다는 것을 알고 계십니까? 당신은 할 수 있습니다!
이 범주에 속하는 목록의 다른 이유는 화가 나거나 화가 났을 때 진정하기 위해, 불안할 때, 긴장을 풀기 위해, 직장에서 휴식을 취하기 위해, 우울할 때, 무언가를 축하하기 위해, 어려운 문제에 대해 생각하기 위해입니다. 이 모든 이유와 효과는 담배를 참을 수 있도록 마음을 사용하여 몸을 크게 진정시킨 결과입니다. 귀하는 담배로 얻지 못한 혜택을 제공했습니다. 당신의 MIND로 인한 혜택!
커피를 마시면서
사람들이 흡연을 하는 또 다른 이유는 먹거나 마시는 것과 관련이 있습니다. 이것은 역시 담배 흡연의 영향과는 아무런 관련이 없는 전형적인 연관성입니다. 즐거운 일을 하면 기분이 좋아집니다. 담배를 피우면 당신이 개발한 BODY보다 MIND가 더 차분해지고 좋은 느낌이 향상됩니다. 다시 한 번 말씀드리지만, 이것은 담배가 아닙니다. 이것은 여러분이 개발한 신체 억제 메커니즘입니다. 시간이 지남에 따라 결과에 대한 공로를 스스로 인정하기보다는 담배에 대한 공로를 잘못 돌리게 됩니다.
다른 즐거운 교제는 다음과 같습니다: 친구와 술을 마실 때, 식사 후, 성관계 후, 맥주, 와인 또는 술을 마실 때. 이러한 모든 행위는 술의 이완 효과, 배고픔을 해소하는 좋은 느낌, 성적 만족감의 해방으로 인해 신체의 기분을 좋게 만듭니다. 담배는 이러한 것들과 아무 관련이 없습니다. 이는 당신이 담배를 참을 수 있도록 당신의 마음이 당신의 몸에 가하는 매우 차분한 마음에 의해 강화되는 성취에 대한 정상적인 신체 반응입니다. 이것을 하는 것은 담배가 아니라 당신입니다!
결론
흡연을 계속하는 이유를 객관적으로 조사하는 것은 심리적 흡연 메커니즘을 제거하는 과정에서 필요한 부분입니다. 심리학적 기법을 사용하면 이러한 이유를 확인하고 조사할 수 있습니다. 그렇게 함으로써 그들은 얻지 못한 담배 혜택을 주고 있다는 사실을 알게 됩니다. 각각의 이점이 제거될 때마다 심리적 흡연 메커니즘은 약해지고 흡연하려는 노력은 더욱 커집니다.
심리적 흡연 메커니즘을 제거하지 않으면 항상 흡연을 촉구하는 메커니즘이 존재합니다. 이것이 바로 담배를 끊는 것만으로는 담배를 끊기가 어려운 이유입니다. 이것이 바로 사람들이 계속해서 담배를 끊고 시작하는 이유입니다. 메커니즘을 제거하면 흡연도 제거됩니다. 그것은 단순한 심리학적 사실이다.
이 시리즈의 다음 기사에서는 흡연자들이 흡연으로 인해 건강에 미치는 심각한 영향을 무시하는 이유를 논의할 것입니다.
© 저작권 2009, R. 마이클 스톤